Deze ademhalingsmeditatie is een korte en krachtige manier om snel en effectief te ontspannen en kan al in 5 minuten.

Stap 1: ga rustig zitten.

Stap 2: zorg voor wat drinkwater.

Stap 3: neem een slokje water.

Stap 4: sluit je ogen.

Stap 5: observeer je ademhaling.

Stap 6: adem 2 seconden in en 3 seconden uit.

Stap 7: let op dat je jezelf fijn blijft voelen (zo niet: stop dan).

Stap 8: doe dit 2 minuten.

Stap 9: open je ogen.

Let op! raadpleeg bij klachten altijd een arts.