Deze ademhalingsmeditatie is een korte en krachtige manier om snel en effectief te ontspannen en kan al in 5 minuten.
Stap 1: ga rustig zitten.
Stap 2: zorg voor wat drinkwater.
Stap 3: neem een slokje water.
Stap 4: sluit je ogen.
Stap 5: observeer je ademhaling.
Stap 6: adem 2 seconden in en 3 seconden uit.
Stap 7: let op dat je jezelf fijn blijft voelen (zo niet: stop dan).
Stap 8: doe dit 2 minuten.
Stap 9: open je ogen.
Let op! raadpleeg bij klachten altijd een arts.
Geef een reactie